Как приобрести хорошие привычки и развеять вредные?

[Татьяна Пустая]

Это цитата сообщения RobidoR Оригинальное сообщениеЛюди привыкли делить все на плохое и хорошее. Так и в привычках, есть хорошие привычки, а есть и плохие. Как бы там нибыло, но вашу жизнь частично наполняет индивидуальный набор привычек. Кто-то владеет вредной привычкой — курить, а кто-то уже привык вставать рано утром и принимать контрастный душ. Слишком много в нашей жизни зависит от того, какой именно у нас набор уже имеющихся привычек.

Как определить, какой именно «набор привычек» будет вам к лицу? Как заполучиь контроль над привычками? Как избавиться от вредных привычек и что для этого нужно? Об этом я и хочу сегодня вам рассказать.

Для начала вам нужно будет придумать три привычки, которые вы хотите приобрести себе на постоянное служение. Хорошенько подумайте и начните с легкого. Приобретение простых привычек даст вам маломальское понятие о том, как нужно их привязывать к себе и заставлять работать вам во благо.

Стоп! Теперь остановитесь и придумайте, серьезно придумайте то, что хотите воплатить в себе. Пусть это будет мелочь, но все же придумайте и не задавайтесь «высокими» планами. Можно остановиться на: чистке обуви каждый раз, когда вы приходтес улицы домой; чистке своих «бивней» перед сном; вынос мусора, каждый раз, когда вы покидаете свое жилище и т.д. У каждого свои приорететы и расставлять их придется самостоятельно, но не забывайте, что задание поставленные вами должны быть: просты, коротки и время для их выполнения не должно забирать у вас больше пяти минут в день (5 минут на выполнение одного задания).

Придумали? Если да, то поехали дальше. Если нет, то вернитесь на абзац назад и прочитайте его еще раз. И не гоните на красный свет, это черевато последствиями...

Привычки (привычные действия) формируются в результате повторения однообразного действия, которое будет подчиняться правильному циклу. Для приобретения одной привычки, в среднем, нужно повторить ее от тридцати до пятидесяти раз. При этом цикл выполнения привычки ни в коем случае не должен прирываться ни на секунду. То есть если вы задали себе привычку чистить зубы три раза в день и до этого вы выполняли все по плану двадцать дней, а на двадцать первый вы почистили зубы два раза вместо установленных трех, без уважительной причины, то знайте, что на этом задание обрывается и его нужно начинать совершенно заново. Эта мысль должна вас отрезвлять и устрашать в то время, когда вы захотите отклониться от задания.

Помните, что человек может создавать что-то стоящее только когда у него есть «рамки» и тут неважно кто их поставил. Главное что они работают и их нужно строго придерживаться. Если бы у нас небыло рамок установленных гравитационным полем Земли, и мы могли бы летать, как это делают космонавты в космосе, то была бы у нас такая замечательная планета, в которой так много красивых животных, замков и высочайшего вида архитектур? Небыло! А вот с рамками мы можем даже больше, чем мы думаем. Это я все к тому, что если вы поставите перед собою рамки: при невыполнении задания по приобретению привычки оно обнуляется, то у вас с гораздо большей вероятностью все получится на ура.

Для пущего упрощения развития привычек я использую хороший, тематический сайт advirtus.com. Он создан специально для этой цели и не несет в себе никакой материальной выгоды. Все бесплатно и сделано для людей.Изображение №1: Часть с главной страницы advirtus.com
Думаю, суть сайта вы и без моих разъяснений поймете. Регистрация на сайте до боли простая. Управлять им - одно удовольствие.

После регистрации вам предложат создать свое первое задание, но не торопите коней. Все, что вам нужно будет на начальном уровне - это создать 2 - 3 задания и стараться выполнять их максимально качественно. Помните: мы идем по пути качества, а не количества. Иначе все старания упадут прахом на самое дно и поднять их будет невозможно.

Надеюсь, что дочитав до этого места вы уже придумали себе пару вменяемых привычек. Теперь нам осталось совсем немного: правильно записать задания, установить интервал по приобретению новых привычек и выполнять их.

Записывать задания нужно четко, коротко и ясно. Разберем на примере: Допустим, вы хотите выработать привычку чистить обувь каждый раз, когда вы возвращаетесь домой. В названии привычки должно быть всего лишь несколько ключевых слов, а вот с описанием все немного сложнее.
Изображение №2: Добавляем задание

1. Нажмите на кнопку "Создать свое задание"
2. Вас автоматически перебросит на вкладку "Созданные мной"
3. Напишите коротко суть задания. Не больше трех слов.
4. Максимально четко опишите суть заключенную в задание. Записанная вами мысль должна быть проста и понятна даже для младенца. В ней должны быть указания, которым можно будет следовать.
5. В выплывающем окошке выберите пункт "40 попыток". В дальнейшем, для себя вы сможете сами выбирать себе подходящее количество попыток.
6. Выберите периодичность выполнения задания. Для нашего случая это все дни недели. Для вашего это может быть только четверг, среда, пятница и т.п.
7. Добавьте задание в свой список активных заданий.
Дальше вам предстоит выполнять активные задания. После истечения 40 дней можете смело сказать: Ура, у меня есть новая, хорошая привычка. А вот тут самое главное: позволяйте добавлять на освоение только одну привычку в целых десять дней. Ни в коем случае не больше, а то вы начнете распылять свое внимание. Активных заданий должно быть не больше пяти! Это закон!
Изображение №3: Как выглядят активные задания на сайте
Вот так будут выглядеть активные задания на сайте. Обратите внимание на картинку №3, расположенную выше. На ней ясно показано: если вы прервете выполнение задания хоть один раз, то вам придется выполнять его заново. Об этом я вам уже говорил. Так же на сайте вы можете распечатать сетку (кнопка в правом, верхнем углу) на шесть дней вперед, что избавит вас от необходимости заглядывать на сайт каждый день. Но учтите: если вы не перенесете результаты на сайт, то уже через 7 дней вы не сможете менять данные.

Не делайте себе больно. Самая распространенная ошибка среди новичков. Возможно у вас есть вредные привычки, от которых вы хотите избавиться в сию же минуту. Но ничего у вас не получится. Если вы поставите себе слишком жесткие рамки, то порой вам будет казаться, что задуманное лучше бросить и вернуться к прежней жизни. Этого нельзя допускать.

Если вы хотите отречься от въевшейся вам в жизнь привычки, то лучше начинать по малу. Хотите бросит курить? Замечательно. Задайте себе привычку не курить после пробуждения ровно один час или не курить по понедельникам. Выполняйте задание в течении 40 дней. После чего можете задать уже не один час или день недели, а несколько часов или дней соответственно. Надеюсь я просторно объяснил суть того, как все это делается и что при этом делать категорически запрещено. Делайте все как сказано и результат себя на заставит ждать.

А выводы о том, для чего это нужно? Уж извините, но делать вам придется самостоятельно.

Серия сообщений "Лайфхак":

Часть 1 - Как нужно умножать числа. Наше "В столбик" просто отдыхает
Часть 2 - Сочетания клавиш в новом Твиттере (New Twitter) по-русски
Часть 3 - Заряжаем ноутбук в поезде без розетки и соглашения проводника
Часть 4 - Как приобрести хорошие привычки и развеять вредные?

@темы: статьи, рецензии, Цитаты